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Como Hacer Tres Rutinas Para Sacarle El Máximo Provecho Al Simple Ejercicio De Saltar La Cuerda

Es importante aclarar que no se necesita ser un profesional saltando la cuerda para hacer esas rutinas ya que son fáciles de hacer y sobre todo fáciles de aprender. Estos ejercicios para que sean satisfactorio los debes poner en práctica todos los días.

Paso 1

  • Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
  • Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
  • Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
  • Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.

 

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Trata de hacer esta rutina por lo menos diez primeros al día. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo. Cuando lo consigas pasa al siguiente ejercicio.

Paso 2

  • Una vez que tengas confianza en la cuerda, es momento de aumentar la dificultad técnica que subir el ritmo cardiaco aún más.
  • En lugar de saltar con tus dos pies, hazlo de manera alterna entre uno y otro
  • Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.
  • Este ejercicio mientras que no lo domines solo has cinco minutos, y cuando ya lo hayas dominado aumenta el tiempo.

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Paso 3

  • Una vez que tengas controlada la coordinación entre tus pies y la cuerda, trata de ir aumentando la elevación de tus talones en cada salto.
  • Ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos, con lo que estarás exigiendo más a tu cuerpo y sentirás más intensidad en su entrenamiento.
  • Aumenta poco a poco el ritmo hasta que te sientas en plenitud física. Luego puedes aumentar el tiempo de la rutina.

Lleva un control de tu avance, ya que, si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando.

En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina y esperes a que desaparezca el dolor. Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor.

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